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El sueño de toda mujer, y de todo hombre también, es tener un estómago plano. El sueño de las personas preocupadas por su peso y bienestar, es comer una dieta rica que les permita sentirse satisfechos, al tiempo de perder peso, o mantenerse en el ideal. En conclusión, todos estamos en la búsqueda de cómo comer lo que más nos gusta sin ganar peso.

Esta dieta que incluye una alimentación balanceada controlando los azúcares y permitiendo que las personas consuman sus productos favoritos, te da la oportunidad de sentirte satisfecho consumiendo los productos más comunes en la mesa de todos, integrando granos, lácteos, semillas, frutas y verduras. 

¿Cómo Hacerla?

Esta dieta tiene 5 comidas diarias, y para ver resultados deberás seguirla al pie de la letra. Trata empezar el día con un vaso grande de agua tibia con limón, y elige una de las opciones de cada comida para crear tu menú para la semana. Aunque puedes comer lo mismo todos los días con el mismo efecto, la variedad la hará más llevadera  y menos aburrida. El mayor cambio lo verás en tu vientre, la dieta reduce la inflamación y ese depósito de grasa tan característico, más aún de quienes hemos tenido bebés.

  • Las porciones de las carnes son del tamaño de la palma de la mano
  • Debes consumir al menos 8 vasos de agua diarios.
  • No te saltes comidas, porque el secreto es mantener el cuerpo satisfecho para poder controlar las porciones de manera efectiva.

Desayuno (Elegir una opción solamente)

  • Tostada con crema de queso y salmón ahumada y dos Cucharas de blueberries
  • 1/4 de avena mezclada con dos cucharas de almendras y dos cucharas de blueberries
  • 2 Huevos revueltos con queso cheddar y una tostada con mantequilla y dos cucharas de blueberries
  • Una tostada con dos tiritas de bacon, queso, y un huevo frito, servidas con dos cuchareas de blueberries

Acompaña con café con crema

Merienda de Media Mañana (Una opción solamente) 

  • Un huevo duro
  • Un puñado de almendras

Almuerzo (Una opción solamente) 

  • Wrap hecho en tortilla integral con una pieza de jamón de pavo, espinaca, y 1/4 de avocado, acompañado de 5 chips de tortillas.
  • Medio Pan Pita relleno con una pieza de jamón, lechuga y mostaza.
  • 1/4 Quinoa mezclado con 2 cucharas de arvejas y dos cucharas de pimiento rojo picado, o prueba 1/4 de Quinoa con 3 frutillas y queso ricottta.
  • Wrap hecho de tortilla integral con una pieza de jamón de pavo, tomate, mozarella y lechuga.

Merienda de Media Tarde (Una opción solamente) 

  • 1 Puñado de semillas tostadas de zapallo
  • 1 Porción de Queso

Cena (Una opción solamente)

  • Pizza hecha de pan pitta con queso mozarella, medio tomate cortado en rodajas, y aceite de oliva, o echa con mozarella, pepperoni, 1 cuchara de cebolla picada, pimiento, aceitunas y aceite de oliva.
  • 2 Onzas de fideo entero mezclado con pancetta, queso ricota y aceite de oliva
  • Quesadilla de pollo rostizado con espinacas y una pieza de queso parmesano, o quesadilla de pavo, espinaca y mozarella.

¡Suerte! Y no te olvides pasar a contarnos si te resultó y si la recomendarías a otras personas.

Eliana Tardio
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About Eliana Tardio

En este espacio Eliana comparte su pasión por un mundo inclusivo a través de las historias de integración natural de sus dos hijos, Emir y Ayelén, quienes crecen y desarrollan sus talentos como modelos de diferentes marcas internacionales. Viviendo con pasión, compasión y estilo; esta es una vida totalmente imperfecta que celebra pequeños grandes triunfos mientras interpreta las enseñanzas en los retos. Eliana fue nombrada el 2015 como Mejor Activista Latina en US gracias a Latinos in Social Media.

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